¿Cómo Adelgazar los Brazos?

¿Has probado recientemente un vestido sin mangas y te has dado cuenta de que tus brazos están flojos y gruesos? El exceso de grasa en los brazos puede causar muchos problemas al mostrar la parte superior del cuerpo. 

No se preocupe, sepa que no está destinado a las mangas largas para siempre. Aunque no es posible perder grasa en un área específica del cuerpo, reducir el porcentaje de grasa corporal total le permitirá darle a sus brazos una apariencia más delgada. Es posible reducir rápidamente la circunferencia de los brazos gracias a la dieta y al ejercicio.

Paso 1

Cambia la forma en que compras. Llene las despensas en la cocina con alimentos tan naturales como sea posible; Granos integrales, huevos, productos lácteos bajos en grasa, carnes blancas, verduras, pescado, carnes rojas magras y grasas saludables como nueces, semillas, aceite de oliva, aguacate y frutas. El consumo de alimentos naturales lo ayuda a sentirse saciado por más tiempo al comer menos calorías.

Paso 2

Consuma de cinco a seis comidas pequeñas al día que incluyan una porción de proteínas y carbohidratos. Si tuviera que darte un ejemplo de una comida, diría que 150 gramos de salmón a la parrilla, una taza de 180 gramos de judías verdes y 100 gramos de pasta de trigo integral. Comer cada tres o cuatro horas también previene cambios en los niveles de azúcar en la sangre; estas fluctuaciones pueden provocar hambre y comer en exceso, favoreciendo el aumento de peso.

Paso 3

Realice ejercicios de fuerza física para que pueda desarrollar masa muscular magra y aumentar su metabolismo. Pruebe los ejercicios que reclutan a todos los grandes grupos musculares, como el lat pull, los bíceps, la presión de los tríceps, la prensa de hombros sobre la cabeza (pesas hacia arriba), las estocadas y las flexiones. Realiza tres series de 15 repeticiones para cada ejercicio.

Paso 4

Entrena tus bíceps, tríceps y hombros en un entrenamiento separado una vez a la semana; Es una buena manera de construir los músculos de los brazos. Incluye trabajo en la barra y ejercicios con cuerdas de bíceps, para el tríceps (tríceps sobre la cabeza), elevadores frontales con mancuernas, elevaciones del reverso y elevadores laterales para los hombros. Realiza cada ejercicio con tres series de 15 repeticiones.

Paso 5

Realice 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana para quemar grasa. Correr en la cinta o al aire libre; seguir un curso de fitness grupal; hacer bicicletas de ejercicio. Cambia los entrenamientos de cardio que haces. Varíe varias veces a la semana, no se aburrirá y permitirá que su cuerpo permanezca activo.

Consejos y Sugerencias

Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​con bajo valor nutricional. Además, estos alimentos a menudo son ricos en azúcares refinados, grasas trans y grasas saturadas y sodio (sal).