¿Cómo Aumentar la Testosterona Naturalmente?

Las Causas de la Baja Testosterona

La testosterona, producida principalmente a partir de los testículos, a partir de los 30 años comienza a disminuir y con esto comienza el lento proceso de envejecimiento. Afortunadamente, hay varias maneras de mantener altos los niveles de testosterona. Aquí están los más efectivos, como lo sugiere Joseph Mercola, un médico especializado en nutrición y medicina natural y autor de numerosos libros, incluido Io non mi ammalo (Macro edizioni) en el que trata este tema.

Cómo Aumentar la Testosterona con la Nutrición

1 – Comer más Verduras Crucíferas.

Las crucíferas, o el brócoli, la col, la coliflor, las coles de Bruselas reducen el efecto inhibitorio del estrógeno en la producción de testosterona. Luego comience a introducir estos vegetales diariamente en su dieta para proteger sus niveles de testosterona.

2 – Rellenar con Omega 3

El cortisol, una hormona que se libera cuando el cuerpo está bajo estrés o inflamado, inhibe la producción de testosterona. Tomar más Omega 3 ayuda a mantener el estrés y, por lo tanto, la producción de cortisol bajo control, en beneficio de la testosterona. La fuente de Omega 3 es el pescado azul como las sardinas y las anchoas, el salmón, la caballa y las nueces.

3 – Tomar más Zinc Para Aumentar la Testosterona.

El zinc es un mineral esencial, lo que significa que no es sintetizado por nuestro cuerpo, pero es necesario para la actividad metabólica de 300 enzimas, así como para regular la producción de células T o linfocitos (sistema inmunológico) y testosterona. Para no sufrir deficiencia de zinc, complemente la dieta con mariscos, cangrejos, langosta, ostras, carne de res, mejillones, semillas de calabaza, espinacas y anacardos.

4 – Reducir el Alcohol, Causa de Baja Testosterona

El alcohol contenido en vino, cerveza y licores inhibe la producción de testosterona. Además, influyendo negativamente en la funcionalidad del hígado, donde la testosterona se transforma en estrógeno, el alcohol altera el equilibrio entre el estrógeno y la testosterona. Luego, reduzca la ingesta de alcohol a medio vaso de vino tinto al día y una cerveza durante el fin de semana.

5 – La vitamina D es un Excelente Suplemento de Testosterona

La vitamina D tiene un efecto protector sobre la testosterona, limita su conversión a estrógeno. Para llenarlo, al aire libre, expónganse al sol y eventualmente tome un suplemento dietético a base de vitamina D.

6 – Comer Alimentos Ricos en Selenio

El selenio es un mineral esencial para la fertilidad masculina y desempeña un papel vital en la producción de testosterona. A menudo faltan en nuestras dietas, así que trate de comer más hígado, papas, mariscos y nueces para suministrar a su cuerpo la cantidad correcta.

7 – Mantener el Colesterol Bueno Alto

Buen colesterol, DHL, ayuda a la síntesis de testosterona. Y los altos niveles de colesterol bueno no son perjudiciales, por el contrario. Por lo tanto, si no tiene grandes problemas con el colesterol alto (LDL), puede tomar huevos, pollo, aceite de oliva, mantequilla y frijoles.

8 – La Vitamina K2 es un Excelente Suplemento de Testosterona

Junto con la vitamina D, K2 estimula la producción de testosterona. Tome un suplemento alimenticio para aumentar fácilmente los niveles con una solución natural.

9 – No Hacer Dietas Demasiado Restrictivas

Una dieta baja en carbohidratos puede reducir la producción de testosterona. Lo mismo ocurre con las dietas bajas en grasa necesarias para producir hormonas. Además, la grasa es una sustancia necesaria para transportar y absorber las vitaminas liposolubles A, D, E y K, dos de las cuales (D y K) son esenciales para mantener niveles altos de testosterona.

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